تبلیغات
روانشناسی - مهارتهای تحصیلی و مطالعه(۹)

چهارشنبه 1 تیر 1384 - 03:06 ق.ظ


9-  تمركز

         مقدمه

تمركز یك حالت پیچیده ذهنی است. نكته جالب توجه و طنز آمیزی كه در مورد تمركز می‌توان ذكر كرد این است كه هرچه بیشتر دربارة تمركز، فكر می‌كنید یا دربارة آن نگران می‌شوید، كمتر می‌توانید بر تكلیف فعلی خود متمركز شوید.همین نكته توضیح می‌دهد چرا راهبردهایی كه به منظور افزایش تمركز تدوین یافته‌اند غالبا به طور غیرمستقیم و با متمركز شدن روی حذف عوامل مخل به مساله تمركز می‌پردازند هر چند برای اصلاح تمركز، راه حلهای «قطعی» كمی وجود دارد ولی خوشبختانه در مورد اكثر دانشجویان، چه مشكل در زمینه تمركز داشته باشند وچه نداشته باشند و بخواهند صرفا توانایی فعلی خود را افزایش دهند، گام اولی كه باید بردارید یكی می‌باشد .تحلیل دقیق اموری كه تمركز افراد را بر هم می‌زنند اغلب مؤثرترین گام جهت اصلاح و بهبود تمركزاست .در اینجا خلاصه‌ای از عوامل مخل ارائه می‌شود تا زمینه‌ای برای فهم مشكل خاص شما به دست آید. به منظور دستیابی به جزئیات بیشتر دربارة چگونگی اصلاح تمركز دانشجو می‌تواند با مركز مشاوره دانشجویی تماس برقرار كند.

امور مخل در مطالعه

محل مطالعه

دانشجویان سال اول ،مخصوصا كسانی كه در خوابگاه زندگی می‌كنند اغلب بخاطر سرو صدا،   وجود همخوابگاهی‌ها، یا یك محیط نامناسب، در زمینه تمركزد ار مشكل می‌شوند .زندگی در منزل یا بیرون از دانشگاه هم می‌تواند مشكلاتی ایجاد كند. آشنایی با این مساله كه چگونه مكانی ساكت، راحت و رها از امور مخل برای مطالعه‌بیابیم یكی از ساده‌ترین و مؤثرترین شیوه‌های اصلاح تمركز است.

 

      حواسپرتی‌های ناشی از شرایط بدنی

خواب نامنظم، فعالیت‌ها وعادات غذایی می‌تواند بدون تردید علت مشكلات تمركز باشد.ما تمایل داریم به عنوان بزرگسال، ارتباط میان سلامت جسمی وعملكرد هوشی را نادیده بگیریم.

 دستیابی به یك رژیم مناسب غذایی و رعایت آن می‌تواند عملكرد فیزیولوژیكی مغز شما را در بالاترین سطح حفظ كند. راهبردهای مدیریت زمان (تنظیم و برنامه ریزی وقت ) مانند برنامه ریزی زمان مطالعه بر مبنای اوج وافت وافت توان جسمی، این اطمینان را به دست می‌دهد كه توانایی بدنی شما برای تمركز در  بهترین شكل آن فراهم شده است.

با خود صحبت كردن

خیلی‌های نمی‌دانند كه ما به هنگام انجام تكالیف از جمله هنگام مطالعه ،به شكل خاموش با خودمان صحبت می‌كنیم .

«صحبت با خود » می‌تواند فعالیت‌ها و رفتارها را در ما برانگیزد و مورد تشویق قرار دهد، به سروسامان دادن آنچه بعدا انجام می‌دهیم كمك كند، ما از طریق صحبت با خود بر جریان پیشرفت خود نظارت می‌كنیم . ولی اگر همین گفتگوی با خویش بیش از اندازه ارزشیابانه یا انتقاد ی صورت گیرد بر تمركز اثر منفی می گذارد .آیا تا بحال تجربه نگارش یك مقاله را داشته‌اید كه در همان سطر اول آن گیر كرده‌اید و ناكام شده‌اید ؟مقصر اصلی یك «ویراستار درونی » بسیار سختگیر بوده است. مقایسه توانایی خود با توانایی دیگران و انتظارات غلط داشتن در مورد مدت و كیفیت تمركزی كه باید داشته باشیم می تواند مسئول شكل گیری یك گفتگوی منفی با خویش باشد . با كمی  تمرین شما می‌توانید یاد بگیرید هر خصیصه درونی مختل كننده خود را اداره كنید .

   انگیزه 

بسیاری از دانشجویان كه از مشكلات تحصیلی رها هستند و در دانشگاه موفق می‌شوند اغلب توانایی شان را در اداره امور بر مبنای انگیزش خویش تعریف می‌كنند:

«تو باید در دانشگاه بودن را بخواهی .تو باید بدانی چرا اینجا هستی» گاهی اوقات سخت گیریها دربارة درس ،رشته تحصیلی یا حتی صرف در دانشگاه بودن موجب مشكلاتی در زمینه تمركز می‌شود.

راهبرهایی كه در زمینه مقابله با مشكلات ناشی از حدت و شدت انگیزه ها وجود دارد از تمرین روی هدف برگزینی ساده تا خود ارزیابی‌های مفصل را شامل می‌شود.

مشاوران تحصیلی در هر مؤسسه‌ای می‌توانند در مورد انتخاب درس و برنامة درسی ، رهنمودهای ارزشمندی ارائه دهند شما به عنوان دانشجو می‌توانید از دفاتر مشاوره دانشجویی دانشگاه خود مطالبی در زمینه مساله انگیزش ـ تمركز به دست آورید.

مشكلات شخصی

شما یكی از محدود افراد خوش شانس خواهید بود اگر توانسته باشید دانشگاه را بدون مقابله با مشكلات تحصیلی ناشی از مصائب شخصی بگذرانید. حتی امور معمولی چون قطع ارتباط با یك دوست می‌تواند یك اختلال جدی در توانایی تمركز ایجاد كند. در بیشتر موارد این امور مخل تمركز، كوتاه مدت هستند و توانایی تمركز به طور طبیعی به سرعت باز می‌گردد .موقعیتهای جدی یا خفیف ،كمك بیرونی را گاه لازم می‌گردانند. برخی دانشجویان دریافته‌اند اختصاص دادن زمانی به فكر كردن درباره یك مشكل می‌تواند به كاهش مشغله ذهنی‌شان كمك كند. وقتی متوجه می‌شوید كه نمی توانید تمركز داشته باشید زمان مشخصی را به مشغله فکری اختصاص دهید .


ارسال شده در

[ | دیدگاه ها : دیدگاه ]

[روانشناس روانشناسی | لینک ]
نوشته های پیشین ...